Point de départ
La pratique d'un sport est un élément important dans son "parcours santé" pour mener une vie saine.
Toutefois toute pratique sportive doit suivre un certain nombres de règles et induire un certain nombre de
réflexes.
Voici "10 Réflexes en Or " pour la bonne pratique d'un sport.
Réflexe 1 : avoir un suivi médical
Faire un suivi médical régulier et adapté à son âge.
Une consultation annuelle avec bilan médical chez son
médecin traitant est obligatoire lors de la pratique d'un sport de compétition et recommandée en pratique loisir.
Faire un test d'effort avant de reprendre une pratique sportive après un arrêt de plusieurs années à partir de 35 ans chez l'homme fumeur ou avec des facteurs de risques cardio-vasculaires (diabète, hypertension, cholestérol, antécédent de maladie cardiovasculaire chez des parents du premier degré) et 40 ans chez l'homme sans aucun facteur de risque cardio-vasculaire. Chez la femme, on peut atteindre 45-50ans…
Réflexe 2 : pratiquer une activité physique régulière
Pratiquer une activité physique régulière.
Mieux vaut 30-45 minutes 3 fois par semaine que 1H30-2h une fois par semaine, ce sera plus bénéfique pour votre cœur.
Pour avoir une pratique régulière, il est important de choisir un sport qu'on aime où l'on se fait plaisir.
Réflexe 3 : ne pas fumer
Éviter la consommation de
tabac.
Évitez au moins de fumer 1 heure avant et 2 heures après une pratique sportive.
N'oubliez pas que le risque d'accident cardiaque est plus élevé si vous fumez. .
Réflexe 4 : ne pas se doper
Se doper met votre vie en danger.
Ne pas prendre des substances visant à, soit disant, améliorer les performances physiques sans avis médical: elles peuvent être dangereuses pour votre santé. Et surtout éviter tout achat de complément alimentaire sur internet, qui ne sont pas contrôlés et souvent ne respectent pas la composition annoncée.
Réflexe 5 : équiliber son alimentation
Avoir une
alimentation équilibrée.
Afin d'éviter toute carence, manger sainement et en quantité correspondant à l'activité.
Éviter dans l'heure qui précède l'activité physique les
sucres rapides qui pourraient favoriser une
hypoglycémie pendant l'effort et privilégier les sucres lents (pâtes, riz et autres féculents)
Réflexe 6 : s'hydrater
S'hydrater pendant et après l'effort.
Boire 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 minutes d'exercice à l'entraînement comme en compétition
Boire également après l'effort.
Cela permet entre autre de prévenir les
crampes.
Réflexe 7 : choisir un sport adapté
Adapter son sport à sa condition physique.
D'un point de vue cardio-vasculaire, mieux vaut faire une activité physique d'intensité modérée, dite d'endurance (marche à pied, natation…) plutôt qu'un sport qui requiert un effort explosif (musculation, haltérophilie, sprint…)
Réflexe 8 : gérer sa pratique
Savoir gérer sa pratique sportive.
Chez les sportifs chevronnés, des plages de repos sont indispensables pour prévenir le surentrainement.
Éviter les efforts intenses dans des conditions extrêmes sans expérience (températures supérieures à 30°C, air froid et sec, haute altitude…)
Le sport n'est pas recommandé en cas de
fièvre ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal.
Réflexe 9 : s'échauffer et s'étirer
Penser à S'échauffer avant et penser à s'étirer après.
Respecter dans la mesure du possible un échauffement et une récupération lors des activités sportives.
Pratiquer des étirements après chaque activité sportive pour éviter les
contractures musculaires sans non plus trop forcer… un muscle est comme un élastique, si on tire trop fort dessus, il se rétracte et on se raidit.
Réflexe 10 : se surveiller
Apprendre à se connaître et surveiller.
Savoir distinguer des
courbatures d'une autre douleur suspecte.
Signaler au médecin toute douleur ou gène anormale et en particulier douleur dans la poitrine ou essoufflement qu'il soit pendant ou après l'effort.
Réflexe 10 : se surveiller
Ayez ces 10 réflexes en
mémoire pour profiter de toutes vos activités sportives ou d'exercices physiques.