1. Il faut souffrir pour que ce soit efficace
Cette affirmation est fausse. La douleur est parfois donnée comme un signe de bonne séance. Qui n'a jamais entendu dire : «C'est de la bonne douleur, c'est un mal pour un bien…». Cette idée est erronée ! Il faut être attentif à la douleur car c'est un signal que notre corps envoie pour exprimer un dysfonctionnement. Il ne faut donc pas l'ignorer et encore moins la valoriser, cette alerte permettant de prévenir des blessures ou des accidents. En particulier, un peu de douleur musculaire, qui signe un exercice intense prolongé, engage peut-être à prendre une journée de repos !
2. Le sport fait maigrir
Cette affirmation est fausse. Pour maigrir, il faut dépenser davantage de
calories que celles apportées par l'alimentation. Le sport ne fait pas perdre de
poids car s'il contribue bien à augmenter la dépense énergétique, il détermine également une augmentation de l'apport alimentaire. Pour perdre du poids, il faut diminuer un peu son alimentation, tout en la gardant équilibrée. En dehors de toute modification du poids, le sport permet d'obtenir une silhouette plus harmonieuse à travers une meilleure tonicité musculaire. Globalement, le sport est déjà très bénéfique à la santé même sans
perte de poids.
3. Transpirer fait maigrir
Cette affirmation est fausse. Transpirer survient en réponse à un exercice d'une certaine intensité. Transpirer permet alors le refroidissement du corps grâce à une perte d'eau. Cette perte d'eau est temporaire et donc une perte de poids est de courte durée, quelques heures. Le poids initial est immédiatement retrouvé dès que l'on se réhydrate. Bien sûr, atteindre un niveau d'exercice amenant à la sudation est un puissant protecteur en terme de santé.
4. Le muscle se transforme en graisse dès qu’on arrête le sport
Cette affirmation est fausse. le muscle et la graisse sont des tissus différents qui n'ont ni la même origine ni la même fonction et l'un ne se transforme jamais en l'autre. Cependant, une
activité physique régulière et suffisamment intense augmente la masse musculaire et peut parfois diminuer la masse graisseuse. Un muscle entraîné consomme en effet plus d'énergie, est tonique et se développe. Un muscle non entrainé consomme très peu d'énergie, est peu tonique, et sa masse tend à diminuer. Ces changements de masse sont bien présents mais le muscle ne devient pas de la graisse et la graisse ne devient pas du muscle. Bien sûr, en l'absence d'entraînement, la graisse a tendance à s'accumuler dans l'organisme. L'alimentation doit donc être adaptée à la dépense énergétique, avec des quantités moindres si l'on ne pratique pas d'activité physique, sinon l'excès alimentaire sera probablement stocké sous forme de graisse.
5. Il faut une pratique d’au moins vingt minutes pour brûler ses graisses
Cette affirmation dépend de l'intensité de l'exercice. Vingt minutes d'exercice intense sont reconnues efficaces pour brûler des graisses. Mais tout le monde ne consomme pas son énergie à la même vitesse, vitesse qui varie en fonction de facteurs personnels, de son état de santé, et de son niveau d'entraînement. Tout
mouvement corporel a cependant un impact positif sur la consommation de graisse. Ainsi un entraînement moins intense permet également de consommer des graisses chez des pratiquants peu entraînés, mais à un moindre niveau que la consommation obtenue chez des pratiquants entraînés et réguliers.
6. Il faut boire beaucoup d’eau quand on fait du sport
Cette affirmation doit être nuancée. Il faut être à l'écoute de son corps et répondre à sa sensation de soif, qui nous prévient du risque de déshydratation. Il faut donc boire de manière adaptée, en fonction de la soif, sans excès ni carence. Après une perte d'eau due à un exercice, le retour au poids de base est rapide, quelques heures.
Site à consulter : www.sport-sante.fr