Définition
C'est la contraction douloureuse et involontaire d'un muscle ou d'un groupe de fibres musculaires.
Elle survient principalement au cours d'un exercice physique prolongé.
Elle touche le plus souvent les muscles des membres, le mollet en particulier.
Les symptômes
La crampe se produit le plus souvent à l'effort, mais elle peut être spontanée.
Elle est responsable d'une douleur vive, apparue subitement empêchant de continuer normalement tout
mouvement entretenu par le muscle atteint. Le muscle devient dur et tendu et la douleur progressivement insupportable.
La crampe est généralement réversible rapidement et n'aboutit généralement pas au stade de
contracture XCrampes en vidéo
Sport et hydratation Le docteur Frédéric Depiesse, nutritioniste, médecin du sport et président de la commission médicale de la Fédération Française d' Athlétisme détaille les besoins en eau et magnésium chez le sportif.
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Les bons gestes à faire
Crampe au mollet
- Stopper immédiatement l'activité physique.
- S'asseoir par terre, la jambe allongée, puis immédiatement attraper le bout de son pied et le tirer vers soi, de façon à mettre le pied à 90° avec la jambe. Cette position doit être maintenue tant que la crampe dure. Si l'on parvient pas à le faire seul par manque de souplesse, c'est à une autre personne à côté de vous de le faire à votre place.
- Puis appliquer immédiatement un linge chaud, la chaleur décontracte . Ou un baume chauffant.
- Prendre un antalgique (pas d'aspirine si on soupçonne un claquage en raison des micro-saignements qu'il provoque) et un décontractant musculaire (type décontractyl*).
- Le soir, avant le coucher, appliquez à nouveau un linge chaud pendant 20 minutes, ou les poches de liquide que l'on peut mettre au micro-ondes.
- Bien boire (peu, mais régulièrement, 1.5 litres par 24h + 1 litre d'eau par heure d'effort physique ).
Les autres crampes
Elles sont beaucoup plus rares. D'une manière générale, il faut provoquer le mouvement qui va étirer le muscle. Par exemple, une crampe au biceps nécessitera d'étendre le bras pour faire dégonfler le biceps. Une crampe à la cuisse nécessitera de plier le genou en plaquant le talon contre les fesses.
Les suites
Consultez votre médecin dans les 24 heures dans les cas suivants :
Pas d'amélioration.
Muscle dur, gonflé et douloureux.
Douleur survenue à la
marche au niveau du mollet.
Douleur survenue en dehors de tout effort.
Douleur qui revient systématiquement au cours d'un effort et qui cesse dès l'arrêt de celui-ci.
Mollet chaud par rapport à l'autre côté.
Rappel
Place de la crampe parmi l'ensemble des accidents musculaires :
La
courbature : simple douleur. La fibre est normale.
La crampe : le muscle est temporairement contracté. La fibre est normale.
La
contracture : douleur et problème fonctionnel. La fibre est normale.
L'élongation : douleur et impotence fonctionnelle. La fibre est contuse.
Le
claquage : douleur et impotence fonctionnelle importante. La fibre est lésée.
La
déchirure : douleur et impotence fonctionnelle absolue. Rupture d'un groupe.
La
rupture : douleur et impotence fonctionnelle absolue. Rupture de plusieurs groupe si ce n'est l'ensemble même du muscle.
Les causes
La cause principale est une crampe survenue en plein effort sur un muscle insuffisamment chauffé. Elle peut également survenir à la suite d'un effort prolongé avec une
hydratation insuffisante (match de tennis prolongé en plein
soleil par exemple).
Autre cause fréquente, la crampe spontanée qui survient lorsqu'on étire le pied fortement sur un muscle froid (le matin au réveil par exemple).
Certaines crampes sont dues à des problèmes électrolytiques (sels minéraux), en particulier de
potassium. Les
hypokaliémies et les
hypercalcémie sont responsables de crampes très violentes à répétition. Le déficit en
magnésium peut également en provoquer. La crampe (qui en fait est une contracture généralisée) la plus spectaculaire est celle de la crise de
tétanie ou de
spasmophilie .
Dernier point : la crampe au mollet survenant systématiquement au cours d'un effort et cessant dès l'arrêt de la marche est en fait hautement suspect d'
artérite et nécessite de consulter un médecin pour bilan cardio-vasculaire.