1. Quels sont les symptômes ou les signes d'insomnie ?
Le
sommeil est un moment privilégié de repos de l'organisme. L'insomnie peut provoquer divers autres symptômes : fatigue, troubles de l'humeur, vertiges, troubles de la concentration,
dépression...
2. Quelles en sont les causes ?
Le stress, le bruit, la chaleur, la douleur, l'inconfort sont des causes fréquentes d'insomnie.
3. Que peut-on faire en cas d'insomnie ?
Le meilleur des traitements est d'apprendre à gérer son
stress et à mieux organiser sa journée pour améliorer son sommeil. Des règles simples doivent être respectées : se coucher à heure fixe, ne pas faire de
sport dans l'heure précédant le coucher mais augmenter les activités physiques dans la journée, ne pas regarder d'écran dans le lit (télévision, tablette, téléphone...), prévoir un temps de transition de repos avant d'aller se coucher (lire...), améliorer son espace de sommeil (literie, température,
bruit...), se coucher dès que le sommeil vient, ne pas s'endormir sur le canapé... Tous ces détails vont forcément améliorer votre sommeil.
4. Quel traitement ou médicament à envisager ?
Les
somnifères (benzodiazépines principalement) doivent être réservées à des cures courtes (entre 1 et 4 mois idéalement). Il a été prouvé que leur utilisation sur le long terme augmentait la mortalité. C'est donc une aide passagère éventuelle, pas une solution miracle !
5. Que ne doit-on pas faire ou éviter de faire ?
Il ne faut pas s'énerver ! Respecter des règles simples suffit habituellement. Changer son mode de vie est souvent plus difficile que prendre un comprimé, mais c'est la meilleure option !
6. Quand consulter un médecin ?
Lorsque l'insomnie persiste et qu'elle a des retentissements sur la vie de tous les jours.
7. Que fait le médecin en cas de consultation ?
Il évaluera l'importance de l'insomnie, son retentissement et recherchera sa cause afin de la traiter.
8. A savoir
L'utilisation trop répétée ou importante de somnifère est dangereuse. Et surtout, ils finiront par ne plus être efficaces sur vous, sans augmenter les doses.
9. Que peut-on faire en prévention ?
Faire du sport et ne pas se coucher trop tôt mais à heures fixes sont déjà de bonnes résolutions.
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