Environnement du sommeil

Sommeil

Le sommeil est un moment de vulnérabilité particulière dans la mesure où l'on est relativement déconnecté du monde extérieur et que l'on ne peut pas réagir rapidement à un événement qui nous mettrait en danger. L'homme a donc toujours cherché pour dormir un endroit protégé, calme et confortable. Que recouvrent ces termes ?

Lieu protégé

Depuis l'aube de l'humanité, l'homme s'est protégé pour dormir. Il s'agissait en général d'un espace commun à toute la famille. Dans les grottes, l'homme de Neandertal disposait des peaux de bêtes au fond de sa caverne et tous s'allongeaient côte à côte pour le temps du sommeil. La « chambre commune » existe toujours dans certaines communautés du Grand Nord, surtout à cause du froid, ainsi que dans les pays pauvres ou même en Occident pour des raisons financières. Aujourd'hui, où chacun ou presque a son espace personnel pour dormir, la chambre est un lieu d'intimité qui doit donner un sentiment de protection et de sécurité.

Dormir dans le silence

Pourquoi ? Environ un Français sur trois déclare que son sommeil est gêné par le bruit. L'espace de sommeil doit être le moins exposé possible au bruit de la rue, des voisins, etc. On perçoit moins bien les sons pendant le sommeil que pendant le réveil, mais on les perçoit. Cette perception dépend du stade de sommeil, le sommeil lent profond étant celui où elle est la moins bonne. Au contraire, nous sommes plus facilement réveillés par le bruit pendant le sommeil lent léger, stade qui prédomine pendant la deuxième partie de la nuit et au petit matin.

Sachez aussi que, même s'il ne vous réveille pas à proprement parler, le bruit perturbe votre sommeil, notamment en l'allégeant et en le fragmentant. Ces perturbations rendent le sommeil moins récupérateur sans que l'on puisse soi-même en identifier la cause puisque l'on croit s'être habitué au bruit. Par ailleurs, chaque son perçu provoque une bouffée d'adrénaline et de cortisol, l'hormone du stress, ainsi qu'une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la pression artérielle, lesquelles peuvent entraîner à la longue des troubles cardio-vasculaires comme l'hypertension.

Dormir dans le noir

La lumière active les systèmes d'éveil du cerveau, c'est pourquoi il faut s'en protéger pour dormir. Comme pour le bruit, elle diminue la qualité de votre sommeil en l'allégeant et en le fragmentant. Protégez-vous de la lumière par des volets ou rideaux opaques et évitez les réveils lumineux ou luminescents ainsi que les appareils électroniques en position veille. L'exposition à la lumière du point du jour est cependant utile car elle permet de se réveiller dans de bonnes conditions. C'est en ce sens que l'on justifie l'utilisation des lampes de chevet appelées « simulateurs de l'aube ». Programmées comme un réveil, leur intensité lumineuse augmente progressivement afin de reconstituer les conditions d'éclairement du lever du jour.

Dormir dans une chambre fraîche

La période la plus favorable pour le sommeil est celle où la température du corps est la plus basse. D'environ 37°C pendant la journée, la température interne du corps diminue d'un à un degré et demi pendant la nuit, ce qui correspond au moment le plus favorable pour l'endormissement et pour la récupération par le sommeil lent profond.

En somme pour bien dormir, il faut « perdre » environ un degré de température centrale. Mais attention, dans le lit la température sous les draps doit être de 28° à 30°C. En fin de compte, pour obtenir de bonnes conditions thermiques dans le lit, la température de la pièce doit être de 16° à 18°C. C'est aussi la température à laquelle la respiration sera facilitée. En somme, pour bien dormir, il faut avoir le « nez au frais » et le corps au chaud.

Dormir dans une chambre agréable

Peu importe le type de décor que vous choisissez, l'essentiel est qu'il vous plaise et vous procure une impression de calme et de sérénité.

Dormir dans un lit que vous aimez

La literie doit être celle où vous vous sentez le mieux ; vous devez en prendre soin et la changer régulièrement.

Dormir sans équipement électronique ou informatique

Pour que la chambre demeure le lieu du sommeil, il faut placer la télévision ailleurs, de même que l'ordinateur et la tablette, et les autres écrans. Si possible, ne pas conserver son portable en fonctionnement la nuit, ou une radio en marche.