Nous ne sommes pas égaux vis-à-vis de l'incontinence urinaire. Elle dépend d'un grand nombre de facteurs dont certains sont liés au
comportement et au mode de vie. Pour les personnes souffrant d'incontinence urinaire à l'effort ou par impériosités, la modification des comportements représente la première ligne du traitement.
1. Ménagez votre vessie
N'allez pas aux toilettes par précaution, ne poussez pas en urinant et tentez de ne pas vous retenir trop souvent. Ménagez votre vessie.
2. Le sport c'est bon, mais attention aux à-coups
Quitte à choisir, orientez-vous vers des sports tels que la natation, le vélo, la
marche et évitez la pratique prolongée de sports provoquant des à-coups.
3. La grossesse, une étape clé
Suivez bien les conseils de votre médecin et de votre sage-femme. Pensez également à limiter votre prise de
poids qui agit sur votre
périnée.
4. Le tabac
Le tabagisme accroît le risque d'apparition de toutes formes d'incontinence urinaire, en particulier l'incontinence urinaire d'effort, et ce par plusieurs mécanismes. La
toux chronique qu'engendre le tabac affaiblit le périnée. La
nicotine par ses effets hormonaux anti-oestrogénique est source d'altération de la synthèse du
collagène. Il en résulte un risque d'incontinence urinaire d'effort. D'autre part, la nicotine est un irritant du muscle de la vessie, source d'impériosités mictionnelles.
5. Le café et le thé
La
caféine et la théine ont une action agressive sur les parois de votre vessie. Leur consommation excessive peut entraîner des contractions intempestives de la vessie. D'autres aliments peuvent avoir un effet sur la vessie comme les boissons alcoolisées, les aliments épicés…
6. Faites de l'exercice
Pensez à muscler votre périnée en effectuant régulièrement des séries d'exercices. Il est possible de muscler son périnée en réalisant des petits exercices de gymnastique à la maison.
7. Attention aux charges lourdes
Ne portez pas de charges lourdes, c'est mauvais pour votre périnée
8. Attention à votre posture
Le port des talons hauts déséquilibre le corps qui compense en modifiant le rapport de force entre les abdominaux et les
muscles dorsaux ce qui peut entraîner une fragilisation de votre périnée.
9. Boire normalement
Il est impératif de boire correctement malgré l'incontinence afin d'assurer son apport hydrique journalier et le drainage de sa vessie. L'incontinence ne doit pas conduire à la réduction de votre consommation d'eau.
10. Evitez la surcharge pondérale
Le surpoids engendre une pression supplémentaire au niveau du plancher pelvien ainsi, la réduction du surpoids dans le cas d'une incontinence d'effort ne pourra être que bénéfique pour la personne. De plus la
perte de poids est requise avant toute intervention chirurgicale afin d'augmenter la durabilité des effets positifs de l'intervention et de diminuer le taux d'échec de la
chirurgie.
11. Faites attention à votre transit intestinal
La régulation du transit intestinal est nécessaire afin de remédier à une
constipation chronique source de pression sur la vessie. Pour améliorer ce transit, il suffit d'absorber plus de fibres et de liquides et de pratiquer plus d'exercice physique.